ヒップホップアブス体験中～☆

音楽が流れ始めると、

自宅がヒップホップダンススタジオ
に早変わり！？です。
「『ヒップホップアブス』実践レポートのトラックバックコンテスト参加中です。

・腹筋集中プログラム（23分15秒）

立ったままで腹筋を鍛えられます
横へのスライドステップから。できるだけ歩幅を大きく大きく！

ショーン・Ｔを含めて７名がコーチですが
初心者はタニアを見るようにショーン・Ｔから言われるのです
が、自分の好きな動きの人を見ればいいと思います。
私もタニアを見ることが多かったですが、
一通りの動きに慣れてきた頃からショーン・Ｔを
ほとんどガン見です。　

やっぱりヒップホップダンスのキレや上手さが
際立っているから目が自然に惹きつけられるんですよね～

ヒップホップアブスを続けていると、
３Ｔを忘れるな！と、度々ショーン・Ｔから気合が入ります。
そう、この言葉に「あっ」と思うことがしばしば。

腹筋を鍛える上で、
腹斜筋と股関節の腹筋も鍛えることが重要で、

↑ショーン・Ｔがお腹を指で指し示している、小さいＶ字の
筋肉～ここは意外と弱点で鍛えにくいみたいです。
自分では腹筋の細かい部分を意識したことがないのでよく分からないのですが
「なるほどー」とか感心しつつ、３Ｔも意識。

すべての動きがゆっくり→速くとなっているから ムーヴがとても掴みやすくとまどうことがないです。

残り８分でゲットビジー。このムーヴは今までのいかにもエクササイズ的な動き
から、ヒップホップらしい動きが出てきて楽しくなってきますが
すぐにマットへ。（Ｃツイスト）

このマットでの動きは腹筋にきますよー。

こんな感じも

１つ１つの動きが腹筋を鍛えるといっても微妙に腹筋の動かす位置が違うので、 さすがよく考え抜かれていて、腹筋をくまなく鍛えているなと実感できます。
しかもとても楽しくできる！

さらに時々ショーン・Ｔがタンクトップを上げて腹筋を見せつけるように
煽ってくるので＾＾、オオ～と感嘆しテンションも上がる上がる

少しでも追いつきたい！と汗だくでついていっています。

きちんと腹筋集中プログラムの最後にもストレッチがついていて、
しっかり筋肉を伸び縮みさせられるので
気持ちよくクールダウン。

時間的にも23分くらいと続けやすく疲れもこれだけなら
それほど疲れないですが、
マンスリースケジュールに沿ってやっていくと、
このプログラムはほとんど脂肪燃焼プログラム（31分）
と一緒にやるので、時間をやりくりするのが、正直大変な日もありました。
（週に１度はお休み日がありますが）

・全身プログラム　41分30秒（ヒップホップアブス～３週間目に組み込まれます）

ヒップヒップアブスやり始め、
脂肪燃焼や腹筋プログラムで、
ゆっくりした動きはわかり易くいいな～と喜んでいたのですが
ゆっくりだとより身体へ負荷がかかって疲れることに
もう気付いているので何だか最初からキツイと感じてしまいました

とくに全身プログラムの初めの方は、腹筋＋下半身を鍛える動きが多く
下半身（特に太股）がキツイ！
膝を曲げて腰を落として行う動作が多いんです。

しかもふー、やっと終わったかな？と思ったら
またこの動作をしなければならず、ちょっとつらい。

ショーン・Ｔに太股のインナーマッスルを絞れ！と言われますが
太股が疲れでプルプルしてきそう～～～

ウェイトグルーヴで音楽が変わると気分が少しリフレッシュされて疲れて
座り込みそうになってもやる気が復活してきます。
半分くらい時間が過ぎた辺りは、ダンベルを持って上腕二等筋を鍛えます。
音楽が変わる毎に集中して鍛える筋肉が違ってくるので 疲れてきた気分を吹き飛ばしやすく、筋肉自体の疲れも分散され飽きのこない 構成なのがＧＯＯＤ！

ただ、所々３Ｔが合っているのかよく分からないところがあるので
説明がもう少し詳しいといいと思いました。

最初の１週間くらいは、３Tの中のTIGHTENをよく忘れてしまって
いたり、ムーブについていくことに必死になりすぎて
動きが小さくなってしまっていたりすることが多く、
意識して１つ１つの動作が小さくなってしまわないよう
注意している状態でしたが、
だんだん慣れてくると３Ｔが自然にできているとまでは
いきませんが伸び伸びと身体が動く感じにはなってきています。

自分で時々筋肉の状態や動きを確認するため、大きめの鏡や姿見が
あるとよりいいですよ☆
下半身集中プログラムも２回しているので、また次のブログで報告しま～す。
それから肝心の数値目標の達成度はというと・・・、
------------------------------------------------------
目標値　体重　－2㎏、ウエスト　－2.3cm　太股 －3.5cm、二の腕 －2cm
-----------------------------------------------------
8/23　　体重　＋0.3㎏、ウエスト＋0.3cm　太股 ＋0.2cm、二の腕 ±0cm
8/30　　体重　－0.4㎏、ウエスト－0.2cm　太股 －0.6cm、二の腕 －0.4cm　
9/ 6　　体重　－1.0㎏、ウエスト－1.1cm　太股 －1.8cm、二の腕 －0.7cm

１週間目は落とすどころがちょっと増えてしまい（水分を摂り過ぎたかも）
言い訳になりますが、コアリズムを体験しているせいもあって
２、３週間目もそれほど数値が減っていません　あと１週間頑張りますが、
１ヶ月で結果を出すのは厳しいとは思ってはいましたが
予想より減ってくれない・・。

２、３ヶ月かけて徐々に落としてきます＾＾