ショーン・Ｔのヒップホップアブス♪体験１ケ月

ヒップホップアブス、

下半身集中プログラムは他のプログラムと比べ、テンポアップして全体に速めのテンポで進みます。
約24分なんですが時間が短いからと侮るなかれ

下半身集中プログラムだけあって
下半身の疲れが甘くみていると大変なことに～
「『ヒップホップアブス』実践レポートのトラックバックコンテスト参加中です。

腰を落とす中腰姿勢の多いこと！
「腹筋と大腿筋を使え」とショーン・Ｔ。
分かってはいても疲れで思うように動いてくれない私の足・・。
そのうちやっぱりキタ～！スクワット！。これまたキツい

途中、３Ｔ、腹筋を使ったかなりセクシーなショーン・Ｔの
ムーヴが見られますよ。　「ラテンの動きもいいけれど」と言って時々ラテンの
ような動きも見せて楽しませてくれます。

マットを使った動作（マットはきつい動作が多い＾＾）
ヒップアップ効果も期待できるエクササイズなわけですが、
これが長い、本当に長い。
「ここで止めて」の声に
「ムリムリ」って感じ。顔がひきつり、足がつりそうに

チャイルドポーズ（休憩）の指示でほんの少し休めますが
このままずっと休んでいたい衝動に駆られます。でももちろん続ける
ように指示され再び・・

この24分間はギリギリ精一杯でした。

下半身集中プログラムを初めて終えた日は、
　こんな感じの動作のおかげか＾＾、
太股の足の外側、内側、膝下の前やふくらはぎに加え、
背中の下の方、ヒップの筋肉とか
色んな筋肉が翌日筋肉痛を起こしてしまってビックリ。
あれ～まだこんなに痛くなるんて～
日頃使ってない筋肉を動かしたんだと実感。

つらいけれど短い時間で集中的に鍛えることができる
下半身集中プログラムが一番気に入りました。
だって下半身をもっと引き締めたいから！

脂肪燃焼プログラムの、
The Pussycat Dolls - Don't Cha 。
サビの部分は慣れてきたら、PussyCat DollsのＭＶの動きに変えて
よりセクシーに？少しアレンジして楽しんでみたいと思います。
やっぱり普段聴いている音楽だと
ダイエットや鍛えるというだけでなく、
心から楽しんでダンスできるからストレス解消効果 が相当高いです！
楽しいから表情も自然で明るい笑顔になります。

コアリズムは腰を動かす動作が多かったので
慣れるまで、最初は恥ずかしさが先に立つ感
じがあったんですが、
ヒップホップアブスは最初から照れとか感じずに ノリノリで楽しくダンス
出来ました。
男女一緒に出来るところもいいです。

また画面下にタイムバーがついていて、残り時間が表示されて
常に確認できるから、
疲れてきた時にもあと○分だ！と頑張ることができます。

ダンステクニックは、食事でいうメインの後のデザートといった感じで
疲れた後の自分へのご褒美。　ＨＩＰ　ＨＯＰダンスの基本が学べます。

ヒップホップアブス（エクササイズ）プログラムとは
照明も違ってクラブの雰囲気も演出

ここでも手を抜くことなくゆっくり→速く、
ショーン・Ｔは丁寧に教えてくれます。
ショーン・Ｔの動きはダイナミックでキレがあるのにしなやか。
身体のラインもダンステクニックも憧れています。

ダンステクニックのバックミュージックですが
古くはＭＣハマーの「u can't touch this」
変えてみてもピッタリですよ！

ＨＩＰ　ＨＯＰ　ＧＲＯＯＶＥの方も
とくにＨＩＰ　ＨＯＰでなくても
パっと思い浮かんだだけでも
Black Eyed PeasのLet's Get Retarded　
Britney Spears のI'm A Slave 4 U
Backstreet Boys のLarger Than Life等、
リズムが合っていれば多くのダンス曲で合わせられます。

ヒップホップアブスのムーブに十分慣れてきたら、
ショーン・Ｔの生の声やノリを体感できる英語で聴いたり、
音楽優先にしてみたり、色んなバーションでやってみるといいですよ。

私のダイエット結果は停滞期に入っているみたいなんですが、
これからももっと頑張って２ヵ月後、３ヶ月後、しっかり結果を
出していきたいです。

筋肉の付き方がきれいだとタンクトップ＋ジーンス、ショートパンツ
のようなシンプルなスタイルでも十分美しいですが、
（事実、ショーン・Ｔはこれだけでパーフェクト♪）
ナイスバディに近づき、さらにオシャレに色んなファッションを
もっと楽しめるよう、これからも頑張ります。
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目標値　体重　－2㎏、ウエスト　－2.3cm　太股 －3.5cm、二の腕 －2cm
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8/23　体重　＋0.3㎏、ウエスト＋0.3cm　太股 ＋0.2cm、二の腕 ±0cm
8/30　体重　－0.4㎏、ウエスト－0.2cm　太股 －0.6cm、二の腕 －0.4cm　
9/ 6　 体重　－1.0㎏、ウエスト－1.1cm　太股 －1.8cm、二の腕 －0.7cm
9/12　体重　－1.3㎏、ウエスト－1.1cm 太股－1.9cm、二の腕 －0.9cm　

結果としては１ヶ月経って、、微妙ですね　もちろんもっと落としたかったわけ
ですが、停滞期だからか・・、食事も今までよりも量に注意し、
３Ｔも常に意識しダンスも大きく大きく！、少しでも脂肪燃焼するように
頑張ったんです～

数字で見ると大したことがなくても、例えばお肉の塊で考えると１㎏強って
結構な量になりますよね？
だから身体も筋肉が付いてきていて、鏡で確認していると
全体として締まってきている途中、という感じ。

一番効果を実感できているのは、
気になっていた二の腕。鏡で見るとほっそりしている！
下半身は、まだまだ痩せられるし、下半身集中プログラムは
これからも続けていけばすごく効果が出てくると思うので
約１ヶ月はスケジュール通りに進めてきましたが、
２ヶ月目は気になる下半身プログラムを今までよりも組み込んで 自分なりのスケジュールでチャレンジ頑張ります。
私にはやはりあと２、３ケ月は必要です。

それから基本中の基本ですが、
食事の食べ過ぎ、飲みすぎはもちろん厳禁！
これからヒップホップアブスを始められる方、
マット、ダンベル、室内用シューズ、（水又はミネラルウォーター）、が
必要なので、しっかり準備してから始めることをおすすめします

タグ：ヒップホップアブス ３Ｔ ダンステクニック